Eetschema | Graag jullie mening/opmerkingen/deskundigheid

[Growkip]

Goedenavond,


Ik wil het trainen weer serieus op gaan pakken en dit kan niet zonder goed eetschema. Dit is mijn eerste zelf gemaakt eetschema dus ik hoor graag wat jullie ervan vinden.

Hieronder wat stats van mij:

92kg

23%vetpercentage
24 jaar
3x per week trainen ( trainschema bijgevoegd )
Onderhoud 2700, voor cutten 2200 aangehouden


Eetschema:

7.30

Melk 250ml
Havermout 40g
Whey 20g
Banaan 1 stuk

446kcal, 31 eiwit, 70 kh, 7 vet

10.30
2x volkoren brood
kipfilet 50g

220kcal, 12 eiwit, 24 kh , 6 Vet

13.00
Rijst(zilvervlies) 75g
Groente 200g
kipfilet 100g
olijfolie 15ml

551kcal, 32 eiwit, 65 kh, 19 Vet

15.30
2x volkoren brood
ei-eiwit 1stuk

141 kcal, 7 eiwit, 24 kh, 2 Vet

18.00
Rijst(zilvervlies) 75g
Kipfilet 100g
Groente 200g
Olijfolie 15ml

551 kcal, 32 eiwit, 65 kh, 19 Vet

Post workout
20g Whey

52kcal, 16 eiwit, 2 kh, 0 Vet

23.00 ( voor slapen gaan )
Kwark 500g

280 kcal, 49 eiwit, 17 kcal, 0 Vet

Totaal: 2224kcal, 178 Eiwit, 266 kh, 52 Vet
Verhouding E/K/V 32%, 47%, 21%

[pescatore]

Prima, gewoon kijken wat het voor je doet, mss wat meer vetten. Split schema ben ik geen fan van, zeker niet met cutten.

[Growkip]

Dankje pescatore! Ik voeg dan nog een handje amandelen er aan toe.
Ik heb nog een mooi trainschema van Dynobet voor cutten. Dan ga ik die volgen.

Tevens drink ik hierbij 3L water per dag.

[rain]

Ik mis alleen nog een oefening voor onderrug.
Deadliften bv?

[Growkip]

Hoe kan het zo zijn dat ik in de eerste week 2kg ben afgevallen en in deze week nog helemaal niets? Erg deprimerend voor de motivatie.

Ik moet er bij vermelden dat ik ook fatburners gebruik. De animal cuts van Universal.

Zou vocht kunnen zijn. Kijk even hoe het volgende week is en bedenk ook realistisch of Je niet toch ergens hebt gesnoept

[Growkip]

Als ik goed nadenk eigenlijk niet. In het weekend, na zaterdagmiddag, eet ik niet volgens eetschema, maar geen slecht eten. Ik drink ook voornamelijk water en helemaal geen alcohol op het moment.

Zat inderdaad zelf ook al aam vocht te denken. Hou het nog even een week vol. Heb volgende week ook een afspraak staan met de sportschoolhouder voor zijn HCG Dieet. 12 kg in 6wk garandeerd hij mij, anders geld terug. De meesten vallen zo'n 25kg in 10 wk af.

[rain]

Als ik goed nadenk eigenlijk niet. In het weekend, na zaterdagmiddag, eet ik niet volgens eetschema, maar geen slecht eten. Ik drink ook voornamelijk water en helemaal geen alcohol op het moment.

Zat inderdaad zelf ook al aam vocht te denken. Hou het nog even een week vol. Heb volgende week ook een afspraak staan met de sportschoolhouder voor zijn HCG Dieet. 12 kg in 6wk garandeerd hij mij, anders geld terug. De meesten vallen zo'n 25kg in 10 wk af.

HCG dieet nog wel.
Je kan ook bij mij terecht hoor, ik garandeer ook 12 kg in 6 weken.
Maar wees wel kritisch bij zulke aanbiedingen.

[kedamn]

Als je toch geld gaat uitgeven ( ik neem aan dat je sportschool extra kosten aan zo'n dieet gaat vragen?) ga onder begeleiding van bijvoorbeeld pescatore hier op het forum. Als hij nog plek heeft uiteraard

[Gus]

HCG Diëet is verboden in nederland..

[pescatore]

Gewoon een crashdieet. Op 500 kcal per dag is dat niet zo lastig om 2 kg per week te verliezen. Wanneer leren mensen nou eens van die zaken man?

[Growkip]

Ik wilde mij ook alleen laten informeren over hoe of wat. Ik dacht al dat het puur een crashdieet was.. met 500kcal is het natuurlijk geen kunst om veel af te vallen. Ik kijk het nog even aan totdat mijn fatburners op zijn, dus nog 1.5 week met mijn eetschema.